5 10 15

Tydzień 13 Piątek - niedziela 20-22.12.2013 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Monaco - Velenciennes 1 2. St. Etienne - Nantes 1 3. Reims - Ajaccio X 4. Marsylia - Bordeaux 1 5. PSG - Lille X 6. Elche - Malaga 2 7. Villarreal - Sevilla 2 8. Valencia - Real Madryt 2 9. Espanyol - Valladolid 1 10. Stoke - Aston Villa 2 11. Sunderland - [...]

1. Monaco - Velenciennes 1 2. St. Etienne - Nantes 1 3. Reims - Ajaccio 1 4. Marsylia - Bordeaux 1 5. PSG - Lille 1 6. Elche - Malaga X 7. Villarreal - Sevilla x 8. Valencia - Real Madryt 2 9. Espanyol - Valladolid 1 10. Stoke - Aston Villa 1 11. Sunderland - Norwich 1 12. West Brom - Hull 1 13. [...]

1. Monaco - Velenciennes 1 2. St. Etienne - Nantes 1 3. Reims - Ajaccio 1 4. Marsylia - Bordeaux 1 5. PSG - Lille 1 6. Elche - Malaga 2 7. Villarreal - Sevilla 1 8. Valencia - Real Madryt 2 9. Espanyol - Valladolid 1 10. Stoke - Aston Villa X 11. Sunderland - Norwich 1 12. West Brom - Hull X 13. Swansea - Everton 2 14. Southampton - Tottenham 1 [...]

Tydzień 14 Środa-poniedziałek 01-06.01.2014 (typujemy do środy do godz. 13:45) 1. Swansea - Man City 2. Crystal Palace - Norwich 3. Fulham - West Ham 4. Southampton - Chelsea 5. West Brom - Newcastle 6. Man Utd - Spurs 7. Sunderland - Aston Villa 8. Malaga - Atletico 9. Valladolid - Betis 10. Sevilla - Getafe 11. Sociedad - Athletic 12. Osasuna - [...]

1. Swansea - Man City 2 2. Crystal Palace - Norwich 1 3. Fulham - West Ham 1 4. Southampton - Chelsea 2 5. West Brom - Newcastle 2 6. Man Utd - Spurs 1 7. Sunderland - Aston Villa 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Valladolid - Betis 1 10. Sevilla - Getafe 1 11. Sociedad - Athletic 1 12. Osasuna - Espanyol 2 13. Bolton - Blackpool 1 14. Newcastle - [...]

1. Swansea - Man City 2 2. Crystal Palace - Norwich 1 3. Fulham - West Ham 1 4. Southampton - Chelsea 2 5. West Brom - Newcastle 2 6. Man Utd - Spurs 1 7. Sunderland - Aston Villa 1 8. Malaga - Atletico 2 9. Valladolid - Betis 1 10. Sevilla - Getafe 1 11. Sociedad - Athletic 1 12. Osasuna - Espanyol 1 13. Bolton - [...]

1. Swansea - Man City 2 2. Crystal Palace - Norwich 2 3. Fulham - West Ham 1 4. Southampton - Chelsea 2 5. West Brom - Newcastle 2 6. Man Utd - Spurs 1 7. Sunderland - Aston Villa 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Valladolid - Betis 2 10. Sevilla - Getafe 1 11. Sociedad - Athletic 1 12. Osasuna - Espanyol 2 13. Bolton - Blackpool 1 14. Newcastle - [...]

1. Swansea - Man City 2 2. Crystal Palace - Norwich 1 3. Fulham - West Ham 1 4. Southampton - Chelsea 2 5. West Brom - Newcastle X 6. Man Utd - Spurs 1 7. Sunderland - Aston Villa 1 8. Malaga - Atletico 2 9. Valladolid - Betis 1 10. Sevilla - Getafe 1 11. Sociedad - Athletic X 12. Osasuna - Espanyol X 13. Bolton - Blackpool 1 [...]

1. Swansea - Man City 2 2. Crystal Palace - Norwich 1 3. Fulham - West Ham 1 4. Southampton - Chelsea 1 5. West Brom - Newcastle 2 6. Man Utd - Spurs X 7. Sunderland - Aston Villa 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Valladolid - Betis 1 10. Sevilla - Getafe 1 11. Sociedad - Athletic 1 12. Osasuna - Espanyol 2 13. Bolton - Blackpool 1 14. Newcastle - [...]

1. Swansea - Man City 2 2. Crystal Palace - Norwich 1 3. Fulham - West Ham 1 4. Southampton - Chelsea x 5. West Brom - Newcastle x 6. Man Utd - Spurs 1 7. Sunderland - Aston Villa 1 8. Malaga - Atletico 2 9. Valladolid - Betis 1 10. Sevilla - Getafe 1 11. Sociedad - Athletic 1 12. Osasuna - Espanyol 2 13. Bolton - Blackpool x 14. Newcastle - [...]

1. Swansea - Man City 2 2. Crystal Palace - Norwich X 3. Fulham - West Ham 1 4. Southampton - Chelsea 2 5. West Brom - Newcastle 1 6. Man Utd - Spurs 1 7. Sunderland - Aston Villa 1 8. Malaga - Atletico 2 9. Valladolid - Betis 2 10. Sevilla - Getafe 1 11. Sociedad - Athletic 1 12. Osasuna - Espanyol 2 13. Bolton - Blackpool 1 14. [...]

1. Montpellier - Monaco 2 2. Ajaccio - PSG 2 3. Rennes - Nice 1 4. Nantes - Lorient 1 5. Granada - Valladolid 1 6. Celta Vigo - Valencia 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Levante - Malaga 1 9. Getafe - Vallecano 1 10. Villareal - Real Sociedad 1 11. Cardiff - West Ham 1 12. Everton - Norwich 1 13. Man Utd - Swansea 1 14. Fulham - Sunderland 1 15. [...]

1. Montpellier - Monaco 2 2. Ajaccio - PSG 2 3. Rennes - Nice 2 4. Nantes - Lorient 1 5. Granada - Valladolid 1 6. Celta Vigo - Valencia 2 7. Atletico - Barcelona 1 8. Levante - Malaga 2 9. Getafe - Vallecano 1 10. Villareal - Real Sociedad 1 11. Cardiff - West Ham 2 12. Everton - Norwich 1 13. Man Utd - Swansea 1 14. Fulham - Sunderland 1 15. [...]

1. Montpellier - Monaco 2 2. Ajaccio - PSG 2 3. Rennes - Nice 1 4. Nantes - Lorient 2 5. Granada - Valladolid 1 6. Celta Vigo - Valencia 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Levante - Malaga 1 9. Getafe - Vallecano X 10. Villareal - Real Sociedad 1 11. Cardiff - West Ham 2 12. Everton - Norwich 1 13. Man Utd - Swansea 1 14. Fulham - Sunderland 1 [...]

1. Montpellier - Monaco 2 2. Ajaccio - PSG 2 3. Rennes - Nice x 4. Nantes - Lorient 1 5. Granada - Valladolid 1 6. Celta Vigo - Valencia 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Levante - Malaga 1 9. Getafe - Vallecano 1 10. Villareal - Real Sociedad 1 11. Cardiff - West Ham x 12. Everton - Norwich 1 13. Man Utd - Swansea 1 14. Fulham - Sunderland 1 15. [...]

18.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart https://www.youtube.com/watch?v=ClhOWc_0xk0&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 8 na nogę C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg https://www.instagram.com/tv/CKL0VqRpOp1/ 4 super [...]

Trening Nr.35 10.06.2011 Czas trwania od 17:25 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening nr.33 12.10.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16 3) a)Wykroki 19/19 b)przysiady +8kg obciążenia 19/19 4) a)wiosłowanie na drążku 14/14 b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 11/12 6)Wyciskanie na barki [...]

O to mój dzisiejszy trening Miałam rozpocząć trening od biegania ,ale się nie udało ponieważ wszystkie maszyny były zajęte . 1.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko siedząc :1 seria :15 powtórzeń z obciążeniem 90 kg 2 i 3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 110 kg 4 seria : 8 powtórzeń z obciążeniem 130 kg( było ciężko ,ale jakoś 8 powtórzeń weszło) [...]

WYNIKI 6 KOLEJKI 29.09 20:30 Borussia Dortmund - Hannover 96 2-2 30.09 15:30 Werder Brema - Borussia Mönchengladbach 3-0 30.09 15:30 VfL Wolfsburg - Bayern Monachium 1-0 30.09 15:30 Arminia Bielefeld - Energie Cottbus 3-1 30.09 15:30 FC Norynberga - FSV Mainz 1-1 30.09 15:30 Aachen - VfL Bochum 2-1 30.09 15:30 Eintracht Frankfurt - Hamburger [...]